Lancheiras para Crianças – 8 snacks saudáveis e deliciosos

Hi Beautis! Lancheiras para Crianças!

Lancheiras para Crianças – 8 snacks saudáveis e deliciosos!

Pais, vocês sabem que é verdade – a hora do lanche é a qualquer hora, quando se trata de crianças. E provavelmente também conheces essa outra verdade infantil, que é que só porque eles gostaram de algo ontem, não significa que o lanche ainda será aceitável hoje. As crianças são engraçadas assim, e da nossa parte, terás uma pequena ajuda para preparar uns snacks saudáveis.

Lembra-te que as fases dos alimentos são totalmente normais, e a comida só é nutritiva se os teus filhos realmente a comerem. Sempre que puderes dá preferência a alimentos integrais que podem ajudar a fornecer os principais nutrientes de que precisam durante essa fase de crescimento chamada infância.

Alimentos integrais (ou alimentos embalados feitos a partir deles) podem ajudar a garantir que a hora do lanche dos teus filhos apoia a sua nutrição diária geral. Assim como os adultos, as crianças precisam de muita proteína, carboidratos e gordura para energia, bem como minerais e o alfabeto de vitaminas para uma boa imunidade e crescimento e função celular. Da próxima vez que a barriga do teu filho começar a roncar, oferece um desses lanches saudáveis ​​para crianças. Bom, vamos então ver o que podes adicionar às Lancheiras para Crianças.

1 – Tomate e Queijo

Combina tomates pequenos (ou tomates grandes cortados em fatias) com queijo de linha parcialmente desnatado. O queijo contém de 5 a 8 gramas de proteína, o que ajuda a manter as crianças abastecidas e energizadas, muito melhor que snacks com alto teor de carboidratos que causam picos de açúcar no sangue. Já os tomates contém vitaminas e antioxidantes importantes.

2 – Grão de bico crocante

É bastante fácil, basta colocares alguns grãos de bico no forno e temperar com seus temperos salgados ou doces favoritos. As leguminosas torradas, como grão de bico, são fáceis de fazer, saborosas e têm proteínas e fibras para evitar os desejos da tarde.

3 – Frutos secos

Se o teu filho não é alérgico a nozes e sementes, eles são um lanche saudável ideal para as crianças. Eles fornecem fibra, proteína e gordura – o trio de energia! Adiciona algumas frutas secas (procura produtos sem adição de açúcar) à mistura para adicionar diversão e um toque de doçura natural.

4 – Iogurte

O iogurte é um óptimo lanche saudável para as crianças. Fornece proteína, cálcio e um pouco de gordura. Idealmente, procura opções de 2% de gordura sem açúcar e adiciona sua própria doçura com frutas frescas, geleia ou algumas gotas de chocolate. Uma opção são os iogurtes grego, corta em cubinhos alguma fruta e adiciona por cima.

5 – Batata doce no forno

Fatia uma batata-doce e coloca no forno. Estas são cheias de antioxidantes como beta-caroteno (que dá cor à batata-doce), vitaminas e fibras. Irão ter uma aparencia muito parecida com as batatas fritas. Por outro lado, caso coloques a batata inteira no forno, também fica incrível.

6 – Pipoca

Surpresa! Este deleite da noite de cinema também é um fabuloso lanche saudável para as crianças porque é carregado com vitaminas, antioxidantes e fibras. O importante é comprar o milho para pipocas e evitar ao máximo as pipocas já feitas, ou mesmo as destinadas ao microondas. Evita adicionar sal e acucar.

7 – Hummus e Legumes

Nunca é cedo demais para cultivar o gosto por hummus. É também  uma maneira nutritiva de tornar os vegetais divertidos. Juntamente com seus molhos favoritos (aipo, cenoura), tenta introduzir outros vegetais como pimentão, pepino e rabanete.

8 – Ovos cozidos

Os ovos cozidos são uma opção fácil, e podes torná-los mais emocionantes cortando pela metade e polvilhando com uma pitada de sal e pimenta. Têm bastante proteína e saciam muito.

E como sabemos que às vezes ter bons snacks pode não ser o suficiente, gostaria de te recomendar umas Lancheiras para Criança. Para além de serem super compactas, darão outro animo na altura de lanchar.

 Mepal Bento Large.

Esta opção tem bastante espaço e diversos compartimentos. Para além disso, é bastante robusta. Existe em três cores. Para acompanhar os snacks poderás também enviar para o lanche uns sumos e batidos de frutas feitas em casa. Outra opção também bastante interessante nesta altura do ano são os Chás Aromáticos.

Nesta fase da vida das crianças é relevante ir variando os snacks e respectivos alimentos. Isto porque muitas vezes as crianças pensam que não apreciam determinados alimentos, porém, apenas não têm muito contacto com os mesmos, e criam esta crença.

Espero que este ano lectivo as Lancheiras para Crianças estejam repleta de cor, nutrientes e animação!