Insónia: O que fazer quando não consegues dormir

Hi Beautis! – Insónia!

Insónia, o que fazer?!

Ter insónias é normal, nem sempre temos os ciclos acertados, não é necessário existir um motivo para termos insónias, podemos tê-las por estarmos ansiosos, preocupados, com energia a mais, ou por e simplesmente porque sim. É raro sofrer de falta de sono, mas quando tenho, tento algumas técnicas para ter sono, ou então levanto-me e vou fazer algo. Neste artigo dou-te algumas sugestões.

1 – Concentra-te em imagens relaxantes

Tenta pensar em imagens relaxantes, lugares serenos e que transmitam paz. Às vezes temos sono mas a nossa cabeça não pára de pensar. Tenta pôr estes pensamentos de parte e visualizar locais e sons que te acalmem.

2 – Meditação

Sei bem que meditar à primeira vista parece algo super complicado. E eu concordo contigo. A nossa mente está sempre a ir buscar coisas da nossa vida e não nos deixa acalmar. Isso acontece-me muito, então procuro meditações guiadas. Existem várias na Internet, vou-te deixar aqui algumas que resultaram comigo: meditação 1, meditação 2, meditação 2

3 – Usa a técnica da respiração

O acto de respirar é inconsciente, e na verdade a nossa respiração é rápida e curta. Tenta fazer uma respiração consciente e longa. Concentra-te nela, e vais ver que te ajuda a acalmar e a ter sono por consequência.

4 – Chá

Antes de ires para a cama toma um chá, a sua temperatura vai-te aconchegar, ajudar a fazer a digestão, e há algumas plantas que ajudam a ter sono, elas são: camomila; valeriana; lavanda e erva cidreira.

5 – Preparação

Não consigo deitar-me sem tomar um duche antes. Sinto que é neste momento que toda a carga do dia saí, toda a poluição a que tive exposta, especialmente se trabalhares numa grande cidade. De seguida aplico um creme hidratante no corpo e rosto e visto um pijama lavadinho e cheiroso. Levo o meu chá para a cama e leio um pouco. De certeza que passados uns minutos terás sono.

6 – Óleo essencial

Uso óleos essenciais para diversos fins, um deles é para me ajudar a dormir. Basta aplicares uma gotinha na tua almofada e o aroma fará maravilhas. Para este fim poderás usar óleo de lavanda; cedro; bergamota; patchouli e sândalo.

7 – Decoração neutra

É importante que o local onde descansas te convide a relaxar e a ficar tranquila. Tenta que o local seja bem arejado, evita cores muito fortes que poderão deixar-te ainda mais agitada, especialmente o laranja, que é a cor da comunicação e convida à conversa.