Dormir Melhor – 6 Dicas infalíveis

Hi Beautis! Dormir Melhor!

Dormir Melhor – 6 Dicas infalíveis!

Problemas de insónias sempre existiram, porém, nos dias de hoje os factores envolvidos são característicos do nosso estilo de vida e de tudo o que implica uma vida mais agitada. Dormir bem durante toda a noite é crucial para que estejas bem, para que te sintas feliz, e sobretudo para que consigas executar as tuas tarefas. Sabemos que este equilíbrio tem sido cada vez mais difícil de manter. Existem vários factores que nos perturbam, e depois, durante a noite, temos imensa dificuldade em adormecer. Por vezes, a cabeça não pára! Neste artigo vamos falar de algumas dicas que consideramos cruciais para que tenhas uma boa noite de sono.

1 – Controlar a Ansiedade

Possivelmente terás alguns encontros com esta entidade que se chama ansiedade. É muito comum, e praticamente todos nós sofremos com ela. Fazemos todos parte deste planeta UNO. Por outro lado, o nosso estilo de vida é muito semelhante, independentemente do local no globo onde estejas. As vidas são agitadas, tudo acontece muito rápido, e a nossa natureza não é essa. Bom, uma das dicas que te podemos dar é que na maioria das situações, sentir ansiedade é uma consequência de viver no tempo errado. Isto é, ou estás preocupada com o passado, ou a pensar no futuro. Pensa que nada podes fazer por nenhum desses tempos. A única coisa que realmente tens é o presente! Foca-te nisso e dá o teu melhor. É normal pensar muito no futuro, e fazer imenso planeamento, mas acredita que na maioria das situações, nada acontece como nós prevíamos. Não te estamos a dizer para não fazeres planos, faz sim, mas com peso e medida!

2- Respeitar os horários

Sabemos bem o quão difícil é ter horários certos para deitar e para levantar. Especialmente para deitar, muitas vezes temos imensas tarefas para fazer. Por outro lado, os aparelhos electrónicos não ajudam em nada. As suas luzes fortes passam uma mensagem ao nosso corpo. A mensagem que passam é que é dia, e que ainda não é hora de dormir. Por isso, ir para a cama com o telemóvel não é mesmo uma boa ideia. Sabemos também que é difícil acabar com este hábito, por isso temos uma dica intermediária. Quando fores para a cama altera a luminosidade dos teus aparelhos, ao ficarem com a luz nocturna não irás ser alvo de tantas emissões.

3 – Pratica exercício físico

Cansar o teu corpo ajuda muito para que tenhas sono à noite. Tens várias opções, e de certeza que uma irá de encontro às tuas preferências. Nós por cá gostamos muito de fazer caminhadas pela natureza. Para além de acelerar o coração e de fazer fitness, o contacto com a natureza faz-nos sentir mais leves e felizes. O yoga também ajuda muito, temos aqui no blog um artigo a ensinar como começar a fazer yoga sozinha em casa. Damos-te dicas de equipamento e acessórios, e recomendamos-te um canal gratuito com aulas para seguires.

4 – Toma chá com ervas que te ajudem a descansar

Tomar chá é uma medicina que não falha! Podes tomar logo a seguir à tua última refeição, como o jantar. A água quente vai-te ajudar a fazer melhor o processo de digestão e as ervas que escolheres vão te ajudar a ter sono. Há ervas que te vão acalmar e ajudar-te a que fiques mais tranquila. Podes usar as que mais gostares, nós aconselhamos: Valeriana; Camomila; Passiflora; Erva-de-São-João; Melissa e Maracujá.

5 – Prepara o quarto

O ambiente é de extrema importância. Existem alguns factores que podem de facto não estar a contribuir para que tenhas uma boa noite de sono. Quando te fores deitar procura reduzir a luminosidade do teu quarto, escolhe cores quentes e que sejam acolhedoras. Até que decidas ir dormir poderás estar a fazer alguma tarefa, como por exemplo, meditar ou ler um livro. Depois quando terminares e decidires ir dormir, desliga as luzes totalmente. Ao estares no escuro a mensagem que passas ao teu corpo é que é de noite, e que são horas de dormir. Por outro lado, procura ter a cama confortável e limpa.

6 – Almofada que proporciona um descanso reparador

Ainda tendo por base o ponto supra, é de extrema importância que toda a conjuntura do teu quarto seja propicia a um sono descansado. Já falámos da luz e agora vamos falar do conforto. Muitas das vezes a almofada que usamos não ajuda em nada num sono de qualidade. A almofada é de extrema importância, pois é aqui que começa todo o conforto do teu corpo, a começar na cabeça e por consequência a coluna. Existem várias no mercado que te ajudaram a ter uma boa postura, nós aconselhamos a Almofada Viscoelástica Bambu. Trata-se de uma almofada que se adapta à forma e silhueta do corpo, garantindo desta forma um conforto total. Podemos pôr as almofadas mais convencionais e pouco confortáveis de lado, ou para servirem de decoração. A especificidade desta almofada reside na sua capa de Bambu também tratada anti-alérgica e anti-ácaros. Desta forma vais relaxar os músculos das costas e do pescoço e ter assim uma noite mais calma.

Poderás ter interesse: Como ter mais energia e Qualidade de vida – 11 Mantras.