19 June, 2019 Moda, beleza e lifestyle

Desporto na praia e Snacks saudáveis

Hi Beautis! – Desporto na praia!

Desporto na praia!

5 dicas para trabalhar as pernas de Verão na praia!

Cuidar do corpo não deve ser uma preocupação exclusiva da época balnear. No inicio poderá custar um pouco, é normal. Mas pensa que qualquer hábito novo na nossa vida precisa de pelo menos 30 dias de insistência para se tornar de facto um hábito instaurado.

Para além de uma alimentação equilibrada, prática de exercício físico e hidratação equilibrada durante todo o ano, é possível reduzir uma das maiores problemáticas do público feminino – a casca de laranja instalada nas coxas e glúteos – numa simples ida à praia.

Desporto na praia

Nadar, jogar em grupo ou correr ou caminhar na areia são apenas algumas das medidas sugeridas.

Idas à praia podem diminuir a casca de laranja!

Cuidar do corpo não deve ser uma preocupação exclusiva da época balnear. Ainda assim, esta é a altura em que as roupas mais leves e curtas saem do armário, expondo a condição física das pernas e aspecto da respectiva pele. Para além de uma alimentação equilibrada, prática de exercício físico e hidratação equilibrada durante todo o ano, é possível reduzir uma das maiores problemáticas do público feminino – a casca de laranja instalada nas coxas e glúteos – numa simples ida à praia.

Desporto na praia

1. Nadar
As idas ao mar podem não ter apenas a intenção de aliviar a temperatura corporal. Aproveita estes momentos para nadar e colocar todo o corpo em movimento. Existem vários estilos de natação, por isso escolhe aquele em que te sentes mais à vontade de forma a estimular a circulação sanguínea e respectiva drenagem de líquidos.

2. Jogar em grupo
Tira as raquetes da mala e desafia a tua companhia para um jogo. Terás de saltar e correr para conseguir apanhar a bola. Se fores à praia com um grupo grande de amigos ou família, propõe um jogo de futebol ou voleibol. Qualquer jogo é bom, desde que o corpo esteja ativo.

3. Correr ou caminhar na areia
Podes optar pela areia seca ou molhada. Na primeira a intensidade é maior, enquanto na segunda podes aproveitar para arrefecer a temperatura do corpo. Percorre a praia do início ao fim no estilo que preferires, com ténis ou sem calçado. Evita as horas de maior calor.

Desporto na praia

4. Beber água
Uma ida à praia é uma boa altura para beber mais água. A exposição direta ao sol faz com que o teu corpo fique desidratado com mais facilidade e, consequentemente, sintas mais sede. Opta por levar na tua mala uma garrafa de 1,5l com água fresca ou compra no local mais próximo. O chá frio sem açúcar pode ser uma boa alternativa à água.

Desporto na praia

5. Comer snacks saudáveis
É importante ter sempre contigo alguns snacks para que, quando sentires fome, não te sintas tentada a ir ao bar mais próximo comprar um gelado. Quando estiveres a preparar a lancheira para a praia troca as bolachas, batatas fritas e refrigerantes por peças de fruta, iogurtes e frutos secos. Fruta fresca é também uma excelente opção de hidratação.

Vou deixar-vos algumas dicas de snacks que eu costumo levar:

  • Adoro cenoura, costumo descascar a cenoura e corta-la em palitos
  • Água aromatizada, costumo juntar hortelã, rodelas de limão e gengibre
  • Levo um iogurte natural, um recipiente com aveia e frutos secos, depois na praia misturo todos os ingredientes
  • Compro na mercearia maçarocas e depois cozo-as, levo-as para a praia mesmo inteiras
  • Levo num recipiente umas tostas para barrar com cream cheese de caju
  • Adoro melancia, levo-a já cortada em cubos
  • Gosto ainda de levar bolachas e frutos secos


Espero que tenham gostado das sugestões!

Desporto na praia, diverte-te e sente-te melhor!

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